Prévoir physiquement ses vacances au ski

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Préparation au ski avant votre départ, les conseils de votre coach sportif.

Le départ en vacances à la montagne se rapproche, plus que quelques semaines.

Préparez vous physiquement afin d’éviter les blessures, les courbatures ou les petites douleurs bien gênantes en fin de semaines.

Pour profiter sereinement de vos vacances au ski cet hiver quelques règles importantes :

 

Compter sur 5 à 6 semaines de pratiques sportives d’intensité modérée pour préparer vos muscles à cette activité souvent courte en durée mais intense en sollicitation.

 

Pour votre programme 3 points sont importants et à ne pas négliger.

1 – La stimulation du cardio

2 – Le renforcement de la sangle abdominale ainsi que des membres inférieurs.

3 – La souplesse, les étirements et l’équilibre

 

Voici une liste non exhaustive d’exercices à répéter simplement chez vous.

 

1 – Pour le cardio :

Des exercices comme le vélo, le VTT, la natation, la marche nordique, ou pour les plus téméraires la course sont idéales pour solliciter votre cœur.

2 – Pour le renforcement musculaire :

• Préférer des exercices sans charge comme le squat, la chaise le long d’un mur, les fentes avant et latérales.
• Opter pour la planche (gainage sur les coudes) et les crunchs (allongé sur le dos genoux fléchis et décollez les omoplates du sol) pour tonifier les abdos.

3 – N’oubliez pas les étirements des cuisses, de l’arriére des cuisses et des adducteurs pour finir vos séances.

 

Afin de mieux profiter de votre séjour au ski. N’hésitez pas à contacter votre coach à domicile.

C’est la certitude de bénéficier d’un programme sur mesure, d’une variété d’exercices, de conseils multiples et personnalisés pour des tarifs abordables.